66일 홈트레니닝 2일차!
오늘도 유튜브 정교관님과 함께 했다. 홈트레이닝으로 강도 있는 운동을 하고, 제대로 운동을 배워보고 싶다면 유뷰트 정교관 정말 추천한다.
피트니스 선수이자 트레이너 이기 때문에 중간중간 운동 동작 팁을 알려주시는데, 많은 도움이 된다.
오늘의 루틴은 무릎 통증 없이 할 수 있는 하체 운동 루틴과 밴드 등운동이다.
홈트레이닝 2일차
동작1. 의자에 앉아 발끝을 올려 한다리를 드는 원레그 익스텐션 동작인데, 허벅지 앞쪽 대퇴직근이 정말 터질 것 같은 느낌이다.
나 역시 정교관님처럼 힙밴드를 끼고 진행했는데 생각보다 자극이 크고 힘들었다.
동작2. 원레스 백 익스텐션하는 동작으로 엎드려서 하는 킥백과 동작 방법은 같다. 상체를 숙여 진행할 수록 강도가 올라간다.
코어에 힘을 강하게 주고 뒤로 뻗은 다리의 엉덩이의 강한 수축과 자극에 집중하며 진행한다.
동작3. 밴드 브릿지 동작은 의자에 상체 윗부분을 기대어 누워, 밴드를 바깥쪽으로 밀어내면서 엉덩이를 위로 밀어내며 수축하는 동작이다.
처음엔 크게 자극이 없다 생각했는데, 조이고 버티다보니 엉덩이 자극이 엄청났다.
동작4. 데드리프트 자세에서 스쿼트로 앉았다가 일어나는 동작을 진행했는데, 한세트는 앉은 상태로 버티는 동작에 집중했고, 한세트는 펄스 동작으로 바운스 하며 진행했는데 정말 핵불맛이다.
동작5. 이 루틴의 정점이었던 벽스쿼트는 허벅지가 정말 타들어가는 느낌이었다. 밴드를 끼고 진행하기 때문에 허벅지로 무릎을 바깥쪽으로 밀어내는 느낌으로 진행한다.
다리가 덜덜덜…
동작6. 밴드를 이용해 랫풀다운 동작을 진행했는데, 홈트라고 얏봤다가 큰코 다쳤다. 첫세트는 조이고 버티는 동작에 집중 했는데, 진짜 등에 자극 대박이다.
동작7. 밴드로 암풀다운 동작으로 최대한 등을 쓰려는 노력을 하며 진행했다. 케이블로 진행하는 상상을 하며 했고, 상체를 고정한 상태에서 가슴을 올려 등을 조이는데 집중하며 진행했다.
동작8. 벤트 오버 로우 동작을 밴드로도 진행했지만, 정교관님과 함께 덤벨오 진행했다. 5키로 덤벨 두개를 들고 진행했고, 루틴의 마지막이라 완전히 힘이 다 빠져 겨우 다 해냈다.
정교관 홈트는 웨이트 기본 자세를 토대로 타바타 형식으로 진행되는데, 동작 전 설명도 충분히 해주고 에너지도 팍팍 주면서, 중간중간 운동 팁도 얻을 수 있어 정말 좋다.
내일도 빠지지 않고 정교관님과 꼭 만나야지! 얼마나 몸이 달라질지 기대된다.
사진출처: 유튜브 정교관
