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운동 건강 정보84

다이어트를 위한 운동 순서 어떤 일이든 제대로 알고 하는 것과 그냥 하는 것은 효율적인 면에서 정말 큰 차이가 있다. 벙법을 모르면 아무리 열심히 한다고 해도 일의 진행 속도가 느리거나 오히려 돌아가는 길이 될 수 있다. 여성들의 절반 이상은, 일평생 고민거리인 다이어트를 위한 운동으로 많은 시간과 돈을 투자하고 있다. 그럼 어떻게 해야 가장 효율적으로 운동할 수 있을까. 운동 순서의 중요성 살을 빼기 위한 다이어트를 주목적으로 운동을 시작했다면, 강도 높은 무산소 운동만 혹은 가벼운 유산소 운동만 해서는 안된다. 정답은 이 두 가지를 함께 진행하는 것인데, 순서는 강도 높은 무산소 운동(중량 웨이트 트레이닝 등)으로 탄수화물을 고갈시킨 후 가벼운 유산소운동(러닝이나 자전거 등)을 바로 붙여 30분 정도 진행하는 것을 추천한다. .. 2023. 6. 2.
유산소 운동과 무산소 운동의 차이점 보통 무게를 드는 웨이트 트레이닝은 무산소 운동이고, 빠르게 걷기나 달리기, 수영 같은 운동은 유산소 운동이라고 한다. 하지만 이는 잘못된 개념이다. 유산소 운동과 무산소운동은 운동 종목으로 구분되지 않는다는 것을 반드시 기억해야 한다. 그럼 어떻게 구분할 수 있을까. 운동 강도 앞서 언급한 대로 운동 종목에 따라 유산소냐, 무산소냐를 구분하지 않는다. 어떤 종목을 하더라도 얼마나 강도 있게 운동하느냐에 따라 구분된다. 그 말인 즉, 어떤 운동을 하든 그 운동을 수행하는 사람의 체력 수춘에 따라 유산소 운동이 되기도, 무산소 운동이 되기도 한다. 무슨 말일까? 유산소 운동과 무산소 운동 구분하기 예를 들어, A라는 사람이 6km의 속도로 가볍게 달리기를 한다면 A는 지금 유산소 운동을 하고 있는 것이다... 2023. 6. 1.
피곤할때 운동해도 될까 일상에서 피로감이 누적될 수 밖에 없는 사회에 살고 있는 현대인들에게 운동이 필수라곤 하지만, 피곤한 몸을 이끌고 운동을 하러 가는 것이 쉽지 않다. 과연 피로감이 쌓였을때 운동을 하는 것이 도움이 될까. 아니면 쉬는 것이 도움이 될까. 운동 피로로 신체 단련 대부분 앉아서 오랜 시간을 보내는 직장인이나 학생들은 정신적인 긴장감과 더불어 한 자세를 오래 유지하는 것만으로도 몸의 긴장감을 높여 순환에 문제를 일으키게 된다. 그로 인한 피로감은 계속 누적되어 만성화 될 수 있다. 가장 먼저 알아야 할 것은 일상 생활로 느끼는 피로감과 운동 시 느끼는 피로감은 완전히 다르다는 것이다. 운동 시 피로감은 일시적인 것으로 운동량과 빈도를 조절하면 피로가 누적되지 않고, 오히려 꾸준히 했을 경우 몸의 기능이 회복되.. 2023. 5. 31.
방귀가 자주 나오는 이유 헛배부름 또는 직장을 통한 가스 통과는 소화의 결과로 발생하는 자연스러운 과정입니다. 하지만 종종 많은 사람들은 불편함의 원인이 될 수 있는 과도한 헛배부름을 경험하고 있습니다. 아래 포스팅 내용에는 일부 사람들이 과도한 헛배부름 문제를 겪는 이유를 정리해 보았습니다. 1. 다이어트 과도한 헛배 부름의 가장 흔한 이유 중 하나는 다이어트입니다. 콩, 브로콜리, 양배추, 양파 및 유제품과 같은 특정 식품에는 소화하기 어려운 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이러한 음식이 대장에 도달하면 박테리아가 음식을 분해하여 부산물로 가스를 생성합니다. 이러한 음식을 많이 섭취하면 잦은 방귀의 원인이 됩니다. 2. 소화 장애 과민성 대장 증후군(IBS), 크론병, 셀리악병과 같은 소화 장애도 과도한 헛배부름을 유발할.. 2023. 3. 9.

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