등넓어지는운동2 초보자들의 대표 등운동, 시티드로우 제대로 하는 법 등운동 중 초보자들이 가장 많이 해야하고 잘 할 수 있는 운동이 바로 '시티드 로우' 이다. 간혹 운동한지 얼마 되지 않은 헬린이들이 데드리프트나 바벨로우 등을 운동하는 경우가 많은데, 그건 절대 안된다. 반드시 시티드로우로 기본적인 등근육을 만들고 기본을 익힌 상태에서 이후 동작들을 진행해야만 한다. 시티드로우는 롱풀머신에서도 할 수 있고, 가슴 앞에 패드가 있는 기구에서도 할 수 있다. 어떤것을 이용해도 무관하다. 시티드 로우의 타겟 근육은 광배근이다. 따라서 견갑이 우선이 아닌 광배근에 집중해서 운동해야 한다. 그런데 대부분 견갑을 먼저 움직이며 시티드로우를 하게 된다. 처음에 잘 되지 않더라도 견갑을 먼저 모으지 않고 동작을 진행하면서 마지막으로 견갑이 접힌다는 느낌으로 진행해야 한다. 또한 주의.. 2020. 8. 19. 랫풀다운 어떻게 해야할까? 제대로 하는법 알고가기 등운동을 할때 가장 기본으로 하는것이 바로 랫풀다운이다. 하지만 초보자의 경우 제대로 하는 사람이 드물 정도로 어려움을 느끼게 하는 동작이기도 하다. 대부분 초보자들은 광배근이 아니라 손목이나 어깨, 전완근이나 이두근으로 바를 당기는 경우가 많다. 그것은 당연한것이기도 하다. 초보자 같은 경우는 광배가 없고 견갑의 움직임을 제대로 느끼는 경우가 드물기 때문이다. 만약 초보자를 가르치는 입장이라면 주입식으로 계속 반복적으로 말하면서 느낌을 찾아주는 수 밖에 없다. 동작 진행 시, 손목에 힘을 빼라, 전완에 힘을 빼라, 이두에 힘을 빼라, 겹갑을 사용해서 당겨라 등등 말이다. 자세만 보여주고 알려준다고 견갑을 쓸 수 있는 것이 아니기 때문에 계속해서 지적해주고 말을 해주어 자연스럽게 동작 시 인지시켜줄 수 .. 2020. 8. 10. 이전 1 다음
