등운동법1 초보자들의 대표 등운동, 시티드로우 제대로 하는 법 등운동 중 초보자들이 가장 많이 해야하고 잘 할 수 있는 운동이 바로 '시티드 로우' 이다. 간혹 운동한지 얼마 되지 않은 헬린이들이 데드리프트나 바벨로우 등을 운동하는 경우가 많은데, 그건 절대 안된다. 반드시 시티드로우로 기본적인 등근육을 만들고 기본을 익힌 상태에서 이후 동작들을 진행해야만 한다. 시티드로우는 롱풀머신에서도 할 수 있고, 가슴 앞에 패드가 있는 기구에서도 할 수 있다. 어떤것을 이용해도 무관하다. 시티드 로우의 타겟 근육은 광배근이다. 따라서 견갑이 우선이 아닌 광배근에 집중해서 운동해야 한다. 그런데 대부분 견갑을 먼저 움직이며 시티드로우를 하게 된다. 처음에 잘 되지 않더라도 견갑을 먼저 모으지 않고 동작을 진행하면서 마지막으로 견갑이 접힌다는 느낌으로 진행해야 한다. 또한 주의.. 2020. 8. 19. 이전 1 다음