근손실하지않는법3 운동 후 근손실을 방지 혹은 근육 증가를 위한 샤워법은? 찬물 or 따뜻한 물? 운동인들에게 호환마마보다 무섭다는 근손실! 근손실을 최소화 할 수 있는 샤워법이 있다면 따르지 않을 수 없다. 어떤 사람은 따뜻한 물 샤워가 좋다고 하고, 어떤 사람은 찬물 샤워가 좋다고 하는데 도대체 무엇이 맞는 말일까. 결론부터 말하자면, 근육 향상을 위해서는 따뜻한 물로 샤워하는 것이 맞다. 그렇다면 차가운 물로 샤워하는 것을 말하는 사람들은 무엇때문에 그렇게 말하는 것일까. 우리 몸은 항상성이라는 것이 존재한다. 즉, 항상 일정한 상태를 유지하려고 하는 우리 몸의 생리학적인 성질인 것이다. 그래서 우리 몸의 체온은 36.5도를 유지하며 여기서 기준치 이상 벗어나게 되면 생명의 위협까지 받게 되는 것이다. 사람의 몸은 주변 환경의 온도가 낮아지면 열을 몸의 중심으로 모으고, 주변 환경의 온도가 높아.. 2020. 8. 20. 유산소 운동하면 정말 근손실이 일어날까? 웨이트트레이닝을 즐겨 하는 사람들이 가장 무서워하는것은 바로 근손실이다. 그 중 근손실의 원인으로 많은 사람들이 꼽는 것이 바로 유산소 운동이다. 정말 유산소 운동을 하면 근손실이 일어나는 것일까? 일단 근손실이라는 것이 일어나는 이유 중 첫번째는 활동량이 너무 적어 근육이 사용되지 않으면 단백질 합성이 줄어들게 된다. 두번째는 노화로 인한 근감소이며 마지막이 오버트레이닝이다. 사람들이 말하는 유산소 운동과 관련된 근손실이 바로 오버트레이닝이다. 하지만 운동을 전혀 하지 않는 사람과 유산소운동을 주기적으로 한 사람 중 어떤 사람의 근육량이 더 많을까를 따졌을때 당연히 유산소운동을 한 사람이 더 많을 수 밖에 없다. 이미 많은 연구결과에서 달리기나 사이클과 같은 유산소 운동이 하체 근육량을 늘려주어 글리코.. 2020. 8. 12. 근손실이 걱정이라고? 걱정은 노노! 근손실이라는 말이 유행처럼 운동을 하든, 운동을 하지 않는 사람이든 많이들 하고 있다. 실제로 웨이트트레이닝을 집중해서 하는 사람들은 근손실이라는 말이 장난이 아닌 실제로 매우 스트레스로 다가오는 경우가 많다. 하지만 다행히 사람들이 생각하고 걱정하는 만큼 근손실은 쉽게 오지 않는것이 사실이다. 그 이유에 대해 설명해볼까 한다. 우리는 누구나 대략 25세 이상이 되면 노화를 시작하게 된다. 노화가 시작되면 근육 역시 줄어들게 되고, 특히 나이가 지긋하신 분들의 경우 '젊었을때는 근육이 많았는데 나이들어 근육이 빠졌다'라는 말씀을 많이 하신다. 실제로 50-80세 정도 사이에 근손실은 대략 40%정도 빠르게 감소하지만, 50세 전까지는 자신의 근육의 10%정도의 근손실이 노화에 의해 일어나므로 비율로 따지.. 2020. 8. 3. 이전 1 다음
