다이어트14 다이어트 시 도대체 어떻게 먹어야 할까. 다이어트를 하게 되면 가장 걱정하는 부분이 식단이다. 사실 다이어트는 간단하다. 섭취하는것보다 활동량이 늘어나면 살은 빠지게 되어 있다. 하지만 활동량을 늘리는 것은 한계가 있기 때문에 섭취량을 줄이는 것이 최선이다. 그런데 어디까지 어떻게 줄여야 건강을 유지하면서 다이어트를 할 수 있을까. 우선 영양관리를 하며 원하는 몸을 만들기 위한 가장 기본적인 조건은, '골고루 조금씩 먹는것'이다. 신진대사를 교란시키는 가혹한 다이어트를 피하기 위해서는 내 몸의 변화에 귀기울이고 나이와 활동량에 맞게 음식을 섭취하는 것이 기본이다. * 생활습관 점검 30세 이후부터 특히 여성들의 경우는 소화를 담당하는 세포들이 소화액을 덜 분비하게 되면서 소화에 어려움을 겪는 경우가 많다. 따라서 30세 이후에 복부비만율이 더 .. 2020. 9. 24. 다이어트 때 꼭 먹어야 하는 음식 다이어트를 하면 어쩔 수 없이 먹는 양을 줄일 수 밖에 없는데, 그러다보면 영양결핍이 나타나기 쉽다. 그래서 오늘은 다이어트 시 영양결핍을 막아주는 음식을 소개해볼까 한다. 다양한 동물 간 동물 간에는 정말 다양한 영양물질이 듬뿍 저장되어 있다. 특히 비타민과 무기질이 많이 들어있는 거대장기라서 조금만 먹어도 일부 비타민이나 무기질의 하루 권장량을 거뜬히 넘길 수 있을 만큼 많이 들어 있다. 따라서 너무 자주 먹기 보다는 가끔 순대나 곱창을 먹을때 함께 먹어주는 것만으로도 충분하다. 사골국물 사골국물은 당질이 거의 없으면서 다양한 필수영양소들이 녹아있다. 따라서 다이어트를 하거나 간헐적 단식을 할때 먹으면 공복감을 줄여줄 수 있고, 어지럼증이나 탈수와 같은 부작용을 완화해줄 수 있다. 액체상태이기 때문에.. 2020. 9. 22. 다이어트할때 체중이 변하지 않는 이유 다이어트를 하다보면 어느순간 체중이 변하지 않는 구간이 생긴다. 이럴때 포기하는 경우가 많은데 왜 이런 구간이 생기는지 알아보자. 다이어트를 진행할때 운동도 식단도 열심히 하는데 변화가 일어나지 않는것 만큼 허무한 일이 있을까 싶다. 그런데 우리가 매일 체크하는 체중변화 추세를 잘 생각해보면, 사람들은 체중이 가장 많이 빠진 날만 기억한다. 그 몸무게가 자신의 체중이라고 생각하고 그것을 기준으로 더 올라가거나 빠지지 않는다고 생각한다. 그래서 무리해서 운동량을 늘리거나 식사량을 줄이는 경우가 생기는데 그럴경우에 다이어트는 실패로 돌아가게 된다. 보통 체중이 안빠지거나 유지가 오랜시간 되는 경우는 그 전에 급속도로 체중이 빠진 그 이후일 가능성이 많다. 이유는 다양하겠지만 빠르게 체중이 줄어든 이유는 수분.. 2020. 9. 18. 다이어트할때 이상적인 체중 감소 속도는 다이어트를 시작하는 사람들은 이제 마음 먹었으니 살이 빠르게 빠질것을 기대하며 조급해하기 마련이다. 하지만 정상적인 다이어트 즉, 지방이 빠지는 속도라면 굉장히 느린 속도로 이루어진다는 것을 알아야 한다. 반대로 체중이 찌는 것도 마찬가지이다. 지방이 빠지고 느는건 속도가 굉장히 느리기에 다이어트는 인내력 싸움이라고 할 수 있다. 보통 광고에 흔히 나오는 자극적인 다이어트, 빠른 효과를 내는 다이어트를 원하는 사람들이 많은데 그런 경우엔 지방이 빠지는 것보다 체중, 글리코겐, 골격근, 근육량이 빠지는 경우가 있다. 따라서 자신의 체중을 체크하며 추적 관찰하며 진행하는 것이 좋다. 만약 체중이 급격히 떨어지며 감량속도가 평소보다 빠르다고 느껴지면 식사섭취량을 조금 늘려주는 것이 좋다. 의아하게 생각할 것이.. 2020. 9. 17. 이전 1 2 3 4 다음
