바벨로우2 상급자를 위한 벤트오버 바벨로우 로 후면 삼각근 운동 하는 법 기구를 이용한 후면 삼각근 운동은 많이 진행하지만 바벨을 이용한 후면 삼각근 운동은 잘 하고 있지 않는것 같아 설명 해볼까 한다. 우선 이 동작은 초중급자가 아닌 상급자를 위한 동작임을 미리 알려둔다. 또한 이 동작 전 반드시 광배근 타겟인 바벨로우를 능숙하게 할 수 있다는 전제하에 진행하여야 한다. 이 동작은 허리를 숙여 진행하는 만큼 허리에 무리가 갈 수 있다. 따라서 중량의 욕심은 버리고 자극과 느낌 위주로 마무리 운동으로 하는 것이 좋다. 과한 욕심은 부상에 이를 수 있으니 반드시 주의해야만 한다. -첫 자세는 바벨로우와 비슷하게, 무릎을 살짝 구부린 후 인사하는것처럼 상체를 90도 정도로 구부린다. 이때 허리가 구부러지지 않도록 코어를 잘 잡고 평평하게 만든다. - 바의 너비는 어깨보다 많이 넓.. 2020. 8. 19. 어렵기만 한 바벨로우, 어떻게 해야하고 주의점은 무엇일까 상체 운동 시 어려움을 느끼는 운동 중 하나가 바로 바벨로우 이다. 바벨로우는 광배를 타겟으로 하는 운동인데 대부분의 경우 상부쪽 견갑을 많이 움직여 동작을 하게 된다. 이때 운동 후 타겟했던 광배가 아닌 승모근이 불편하거나 혹은 잘못된 자세로 허리에 무리가 가는 경우도 많다. 그럼 어떻게 해야하는 동작일까. 바벨로우의 포커스는 광배근이다. 말그대로 등의 아랫쪽, 하부 등이 타겟이기에 이 부분은 반드시 혼돈없이 기억해야 한다. 그런데 운동초보의 경우는 광배근이 대부분 발달하지 못했기 때문에 그 상태에서 바벨로우를 한다고 해도 절대 자극을 받을 수 없다. 그러니 초보자의 경우에는 바벨로우 전에 랫풀다운이나 친업(턱걸이), 시티드로우와 같은 동작을 통해 등근육을 만드는것이 우선 선행되어야 한다. 앞서 언급한.. 2020. 8. 12. 이전 1 다음
