상급자를 위한 벤트오버 바벨로우 로 후면 삼각근 운동 하는 법

기구를 이용한 후면 삼각근 운동은 많이 진행하지만 바벨을 이용한 후면 삼각근 운동은 잘 하고 있지 않는것 같아 설명 해볼까 한다. 우선 이 동작은 초중급자가 아닌 상급자를 위한 동작임을 미리 알려둔다. 또한 이 동작 전 반드시 광배근 타겟인 바벨로우를 능숙하게 할 수 있다는 전제하에 진행하여야 한다.

 

이 동작은 허리를 숙여 진행하는 만큼 허리에 무리가 갈 수 있다. 따라서 중량의 욕심은 버리고 자극과 느낌 위주로 마무리 운동으로 하는 것이 좋다. 과한 욕심은 부상에 이를 수 있으니 반드시 주의해야만 한다.

 

 

 

 

-첫 자세는 바벨로우와 비슷하게, 무릎을 살짝 구부린 후 인사하는것처럼 상체를 90도 정도로 구부린다. 이때 허리가 구부러지지 않도록 코어를 잘 잡고 평평하게 만든다.

 

- 바의 너비는 어깨보다 많이 넓게 와이드로 잡아줘야 한다. 만약 어깨 정도의 너비로 한다면 자극은 후면삼각근이 아닌 다른 곳으로 가게 될 것이다. 반드시 와이드로 멀리 잡아야 한다.

 

-바를 몸에서 떨어뜨렸다가 가슴에 닿을 정도까지 당긴다. 바벨로우는 배꼽쪽으로 당기지만 이 동작은 후면삼각근이 다켓이기 때문이다. 가장 좋은건 후면 삼각근과 팔꿈치와 바가 일직선상에 있도록 하는 것이 가장 좋다.

 

 

 

앞서 언급한것과 같이 이 동작은 바벨로우가 충분히 숙련된 상급자를 위한 동작이다. 기구 운동으로만 후면 삼각근을 키워왔다면, 바벨을 이용해 가벼운 무게로 자극에 집중하는 벤트오버 바벨로우도 한번 진행해보자.