어깨운동2 상급자를 위한 벤트오버 바벨로우 로 후면 삼각근 운동 하는 법 기구를 이용한 후면 삼각근 운동은 많이 진행하지만 바벨을 이용한 후면 삼각근 운동은 잘 하고 있지 않는것 같아 설명 해볼까 한다. 우선 이 동작은 초중급자가 아닌 상급자를 위한 동작임을 미리 알려둔다. 또한 이 동작 전 반드시 광배근 타겟인 바벨로우를 능숙하게 할 수 있다는 전제하에 진행하여야 한다. 이 동작은 허리를 숙여 진행하는 만큼 허리에 무리가 갈 수 있다. 따라서 중량의 욕심은 버리고 자극과 느낌 위주로 마무리 운동으로 하는 것이 좋다. 과한 욕심은 부상에 이를 수 있으니 반드시 주의해야만 한다. -첫 자세는 바벨로우와 비슷하게, 무릎을 살짝 구부린 후 인사하는것처럼 상체를 90도 정도로 구부린다. 이때 허리가 구부러지지 않도록 코어를 잘 잡고 평평하게 만든다. - 바의 너비는 어깨보다 많이 넓.. 2020. 8. 19. 어깨를 더 넓어 보이게! 사이드 레터럴 레이즈는 어떻게 해야 할까 어깨 뽕을 장착하고 어깨를 더 넓어 보이게 만들어주는 사이드 레터럴 레이즈에 대해 알아보겠습니다. 시작전에 만약 이 글을 읽고 계신 운동 3개월 미만의 헬린이 분들이 계시다면, 사이드 레터럴 레이즈는 잠시 접어두시고 머신 숄더 프레스에만 집중해주시길 바랍니다. 운동 후 첫 3개월간은 프리웨이트도 아닌 머신에서만 진행하는 숄더 프레스에만 집중해도 충분합니다. 그 이후에 프리 웨이트로 넘어오게 되면, 비하인드 넥프레스, 밀리터리 프레스를 충분히 하신 후 사이드 레터럴 레이즈를 시작해도 늦지 않음을 반드시 기억해야 합니다. 전 포스팅에서도 말한바 있지만, 헬린이때 절대 욕심을 내어서는 안됩니다. 무엇이든 꾸준히 천천히 자신에 맞게!를 반드시 기억하세요. 사이드 레터럴 레이즈를 잘하면 어깨에 뽕이 생기며 각을 .. 2020. 7. 31. 이전 1 다음
