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유산소 운동과 무산소 운동의 차이점 보통 무게를 드는 웨이트 트레이닝은 무산소 운동이고, 빠르게 걷기나 달리기, 수영 같은 운동은 유산소 운동이라고 한다. 하지만 이는 잘못된 개념이다. 유산소 운동과 무산소운동은 운동 종목으로 구분되지 않는다는 것을 반드시 기억해야 한다. 그럼 어떻게 구분할 수 있을까. 운동 강도 앞서 언급한 대로 운동 종목에 따라 유산소냐, 무산소냐를 구분하지 않는다. 어떤 종목을 하더라도 얼마나 강도 있게 운동하느냐에 따라 구분된다. 그 말인 즉, 어떤 운동을 하든 그 운동을 수행하는 사람의 체력 수춘에 따라 유산소 운동이 되기도, 무산소 운동이 되기도 한다. 무슨 말일까? 유산소 운동과 무산소 운동 구분하기 예를 들어, A라는 사람이 6km의 속도로 가볍게 달리기를 한다면 A는 지금 유산소 운동을 하고 있는 것이다... 2023. 6. 1.
피곤할때 운동해도 될까 일상에서 피로감이 누적될 수 밖에 없는 사회에 살고 있는 현대인들에게 운동이 필수라곤 하지만, 피곤한 몸을 이끌고 운동을 하러 가는 것이 쉽지 않다. 과연 피로감이 쌓였을때 운동을 하는 것이 도움이 될까. 아니면 쉬는 것이 도움이 될까. 운동 피로로 신체 단련 대부분 앉아서 오랜 시간을 보내는 직장인이나 학생들은 정신적인 긴장감과 더불어 한 자세를 오래 유지하는 것만으로도 몸의 긴장감을 높여 순환에 문제를 일으키게 된다. 그로 인한 피로감은 계속 누적되어 만성화 될 수 있다. 가장 먼저 알아야 할 것은 일상 생활로 느끼는 피로감과 운동 시 느끼는 피로감은 완전히 다르다는 것이다. 운동 시 피로감은 일시적인 것으로 운동량과 빈도를 조절하면 피로가 누적되지 않고, 오히려 꾸준히 했을 경우 몸의 기능이 회복되.. 2023. 5. 31.
태교와 증상치유에 좋은 임산부 요가 임산부에게 어떤 운동을 하고 무엇을 먹어야 하는지는 정말 중요한 선택의 문제다. 그 물음에 대한 스마트한 대답은 바로 임산부 요가이다. 호흡과 명상 그리고 이완 동작을 통해 태아와 교감을 하고, 임신 중에 필요한 근력도 함께 키워주기에 순산을 돕는다. 따라서 임산부 요가는 엄마뿐만 아니라 태아를 위한 가장 현명한 선택이다. 출산 준비 임신을 하게 되면 10개월 동안 다양하고 새로운 경험을 하게 되는데, 첫 설렘이 무색하게 이어지는 피로감과 나른함, 우울감에 힘든 시간을 보낼 수 있다. 따라서 건강한 출산을 위한 몸과 마음의 준비가 반드시 필요하다. 이에 임산부 요가는 임산부가 임신 중 겪게 되는 신체 변화에 적응을 잘할 수 있도록 도와주며 출산 후 회복에도 도움을 줄 수 있다. 증상 치유 임신 중 체중 .. 2023. 5. 31.
신체능력을 올리고 싶을 때 아느레날린을 활용하자. 뇌과학 책을 읽으면서 느끼는건 우리가 극복하기 힘들다고 생각하는 상황을 벗어나는데 ‘의지’라는 모호한 단어가 아니라 호르몬을 적극 활용하면 된다는 것이다. 특히 중요한 일을 하거나 운동을 할 때, 평소보다 좋은 신체 능력이 필요한데 이때 의식적으로 아드레날린을 분비시키는 것이 도움이 된다. 아드레날린을 의식적으로 끄고 켤 수 있다면 얼마나 능률이 오를 수 있을까. 그 방법을 책 ‘당신의 뇌는 최적화를 원한다’ 중 ‘아드레날린’편에 나온 내용을 정리해서 알려 주겠다. 금메달을 안겨준 샤우팅 생각해보면 운동 경기에서 시작 전 선수들은 언제나 포효하듯 ‘파이팅!’을 외친다. 책에선 그 방법이 뇌과학적으로 도움이 된다고 한다. 크게 소리를 치게되면 아드레날린이 분비되면서 신체 기능과 근력이 일시적으로 높아지고,.. 2023. 5. 30.

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