헬린이의 삼두운동! 케이블 푸쉬다운 제대로 하는 법.

삼두를 키우기 위한 대표적인 운동이 바로 '케이블 푸쉬다운'이다. 삼두는 외측두, 내측두, 장두 이렇게 세 근육을 총칭해서 삼두이라고 한다. 오늘 알려드릴 내용은 고급자가 아닌 정석 그대로 진행해야하는 초급자나 중급자를 위한 삼두 운동의 내용임을 먼저 알려드린다.

 

 

 

 

케이블푸쉬다운 동작은 많은 분들이 하고 있지만, 제대로 하는 사람이 드물다. 초보자의 경우 대부분 삼두에 집중되기 전에 팔꿈치와 손목이 먼저 움직임이 생기고 어깨로 힘을 주며 버티거나 누르는 동작을 하곤한다.

 

이 동작의 기본은 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 어깨를 내리고 손목은 사용하지 않은채 삼두로만 동작을 진행해야 한다. 팔꿈치가 고정된 상태에서 바를 몸쪽으로 당기지 않고 그대로 팔을 뻗으면서 내려야지만 삼두가 고립될 수 있다.

 

고급자의 경우에는 고중량을 위해 로프로 진행하기도 하지만, 초중급자의 경우에는 일자바로 진행하는 것이 가장 무난하다. 힘이 빠졌다고 절대 치팅을 써선 안된다. 치팅의 경우는 고급자가 되어 자신이 근육을 스스로 컨트롤 할 수 있을때 하는 것이다. 그러니 반드시 정자세를 끝까지 유지할 수 있도록 해야한다.

 

 

 

 

 

자세를 다시 한번 정리하자면,

 

우선 상체를 살짝 숙인상태로 자세를 잡고, 그립은 팔꿈치가 몸에 편하게 붙을 정도의 너비로 잡는다.

바를 몸쪽이 아닌 밑으로 당겨 내리는 느낌으로 진행하며, 바를 본인 가슴 높이까지 올리고, 팔이 펴질때까지 내린다.

바를 내렸을때 바가 몸에 닿아 진행방향을 막지 않도록 하고, 손목에 힘을 주고 꺽이지 않도록 주의한다.

팔꿈치가 앞뒤로 움직이지 않도록 옆구리에 붙여 고정하고, 어깨가 위, 아래로 움직이며 개입되지 않도록 주의한다.

모든 웨이트트레이닝 운동 시에 적용되는 것과 마찬가지로 동작시 긴장감을 계속 유지하도록 한다.