본문 바로가기

전체 글103

유산소 운동과 무산소 운동의 차이점 보통 무게를 드는 웨이트 트레이닝은 무산소 운동이고, 빠르게 걷기나 달리기, 수영 같은 운동은 유산소 운동이라고 한다. 하지만 이는 잘못된 개념이다. 유산소 운동과 무산소운동은 운동 종목으로 구분되지 않는다는 것을 반드시 기억해야 한다. 그럼 어떻게 구분할 수 있을까. 운동 강도 앞서 언급한 대로 운동 종목에 따라 유산소냐, 무산소냐를 구분하지 않는다. 어떤 종목을 하더라도 얼마나 강도 있게 운동하느냐에 따라 구분된다. 그 말인 즉, 어떤 운동을 하든 그 운동을 수행하는 사람의 체력 수춘에 따라 유산소 운동이 되기도, 무산소 운동이 되기도 한다. 무슨 말일까? 유산소 운동과 무산소 운동 구분하기 예를 들어, A라는 사람이 6km의 속도로 가볍게 달리기를 한다면 A는 지금 유산소 운동을 하고 있는 것이다... 2023. 6. 1.
피곤할때 운동해도 될까 일상에서 피로감이 누적될 수 밖에 없는 사회에 살고 있는 현대인들에게 운동이 필수라곤 하지만, 피곤한 몸을 이끌고 운동을 하러 가는 것이 쉽지 않다. 과연 피로감이 쌓였을때 운동을 하는 것이 도움이 될까. 아니면 쉬는 것이 도움이 될까. 운동 피로로 신체 단련 대부분 앉아서 오랜 시간을 보내는 직장인이나 학생들은 정신적인 긴장감과 더불어 한 자세를 오래 유지하는 것만으로도 몸의 긴장감을 높여 순환에 문제를 일으키게 된다. 그로 인한 피로감은 계속 누적되어 만성화 될 수 있다. 가장 먼저 알아야 할 것은 일상 생활로 느끼는 피로감과 운동 시 느끼는 피로감은 완전히 다르다는 것이다. 운동 시 피로감은 일시적인 것으로 운동량과 빈도를 조절하면 피로가 누적되지 않고, 오히려 꾸준히 했을 경우 몸의 기능이 회복되.. 2023. 5. 31.
태교와 증상치유에 좋은 임산부 요가 임산부에게 어떤 운동을 하고 무엇을 먹어야 하는지는 정말 중요한 선택의 문제다. 그 물음에 대한 스마트한 대답은 바로 임산부 요가이다. 호흡과 명상 그리고 이완 동작을 통해 태아와 교감을 하고, 임신 중에 필요한 근력도 함께 키워주기에 순산을 돕는다. 따라서 임산부 요가는 엄마뿐만 아니라 태아를 위한 가장 현명한 선택이다. 출산 준비 임신을 하게 되면 10개월 동안 다양하고 새로운 경험을 하게 되는데, 첫 설렘이 무색하게 이어지는 피로감과 나른함, 우울감에 힘든 시간을 보낼 수 있다. 따라서 건강한 출산을 위한 몸과 마음의 준비가 반드시 필요하다. 이에 임산부 요가는 임산부가 임신 중 겪게 되는 신체 변화에 적응을 잘할 수 있도록 도와주며 출산 후 회복에도 도움을 줄 수 있다. 증상 치유 임신 중 체중 .. 2023. 5. 31.
신체능력을 올리고 싶을 때 아느레날린을 활용하자. 뇌과학 책을 읽으면서 느끼는건 우리가 극복하기 힘들다고 생각하는 상황을 벗어나는데 ‘의지’라는 모호한 단어가 아니라 호르몬을 적극 활용하면 된다는 것이다. 특히 중요한 일을 하거나 운동을 할 때, 평소보다 좋은 신체 능력이 필요한데 이때 의식적으로 아드레날린을 분비시키는 것이 도움이 된다. 아드레날린을 의식적으로 끄고 켤 수 있다면 얼마나 능률이 오를 수 있을까. 그 방법을 책 ‘당신의 뇌는 최적화를 원한다’ 중 ‘아드레날린’편에 나온 내용을 정리해서 알려 주겠다. 금메달을 안겨준 샤우팅 생각해보면 운동 경기에서 시작 전 선수들은 언제나 포효하듯 ‘파이팅!’을 외친다. 책에선 그 방법이 뇌과학적으로 도움이 된다고 한다. 크게 소리를 치게되면 아드레날린이 분비되면서 신체 기능과 근력이 일시적으로 높아지고,.. 2023. 5. 30.
집중력과 기억력을 올리고 싶다면 - 당신의 뇌는 최적화를 원한다 (노르아드레날린) 좋게 말해 감정이 풍부하고 나쁘게 말해 감정기복이 심해, 타인은 물론 나 스스로를 무척이나 괴롭히는 사람이 바로 나다. 지랄맞은 성격은 타고난 것이라며 관뚜껑 닫을 때까지 이렇게 살아야 한다는 친구의 말에 정말 좌절했었다. 아주 솔직히 말하면 모든 감정이 사라졌으면 좋겠다. 그럼 고통도 슬픔도 없을테니 말이다. 암튼 그런 소망은 이뤄질 수 없을 것이기에 다양한 방법들을 찾아보다가 명상을 시작해 뇌과학으로 닿았다. 뇌과학적으로 보자면 모든 감정의 기반은 내 마음이 아닌 뇌에서 비롯된다고 한다. 그러니 뇌를 이해하고 바꾸면 현재 나의 상태를 이해하게 되고 변화 할 수 있다는 것이다. 최근 읽고 있는 당신의 뇌는 최적화를 원한다 중 집중력과 기억력을 올리고 싶은 나에게 반드시 필요한 노르아드레날린에 대한 파트.. 2023. 5. 28.
인플레이션에 영향을 미치는 요인 및 하락 시 채권 구입 시기 최근 뉴스에 인플레이션에 대한 내용들이 많이 나오고 있는데, 인플레이션이란 무엇이며 인플레이션을 상승 시킬 수 있는 요인은 어떤 것들이 있는지 알아 보겠습니다. 인플레이션을 상승시킬 수 있는 요인 1. 수요 증가: 상품 및 서비스에 대한 수요가 공급보다 많으면 가격이 상승하는 경향이 있습니다. 이것은 수요 견인 인플레이션입니다. 2. 생산 비용 증가: 상품 및 서비스 생산 비용이 증가하면 가격도 상승하는 경향이 있습니다. 이것은 비용 인상 인플레이션입니다. 3. 화폐 공급의 증가: 경제에 더 많은 화폐가 순환하면 소비자는 더 많이 소비하는 경향이 있으며 이는 물가 상승으로 이어질 수 있습니다. 4. 통화 평가절하: 한 국가의 통화가 다른 통화에 비해 상대적으로 가치가 떨어지면 수입품 가격이 상승하여 인플.. 2023. 3. 9.
방귀가 자주 나오는 이유 헛배부름 또는 직장을 통한 가스 통과는 소화의 결과로 발생하는 자연스러운 과정입니다. 하지만 종종 많은 사람들은 불편함의 원인이 될 수 있는 과도한 헛배부름을 경험하고 있습니다. 아래 포스팅 내용에는 일부 사람들이 과도한 헛배부름 문제를 겪는 이유를 정리해 보았습니다. 1. 다이어트 과도한 헛배 부름의 가장 흔한 이유 중 하나는 다이어트입니다. 콩, 브로콜리, 양배추, 양파 및 유제품과 같은 특정 식품에는 소화하기 어려운 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이러한 음식이 대장에 도달하면 박테리아가 음식을 분해하여 부산물로 가스를 생성합니다. 이러한 음식을 많이 섭취하면 잦은 방귀의 원인이 됩니다. 2. 소화 장애 과민성 대장 증후군(IBS), 크론병, 셀리악병과 같은 소화 장애도 과도한 헛배부름을 유발할.. 2023. 3. 9.
예신 다이어트, 결혼 준비하는 예비신부 다이어트 방법 결혼식 전 신부를 위한 다이어트와 운동에 관한 정보입니다. 결혼식은 인생에서 정말 중요한 날 중 하나로, 예비신부는 가장 멋져 보이고 싶은 날이기도 하죠. 이를 위한 한가지 방법은 중요한 날을 앞둔 몇달 동안 식단과 운동 요법에 집중하는 것입니다. 아래의 팁을 참고하여 인생의 주인공이 될 그날을 준비해 보세요! 1. 최대한 빠르게 시작하기 결혼식 전에 목표를 달성할 수 있는 충분한 시간을 갖는 것이 중요합니다. 감량해야 할 살이 많다면 결혼 날짜보다 최소 6개월 전에 시작하세요. 2. 운동과 병행하기 운동 루틴을 최대한 활용하려면 유산소 운동과 근력 운동을 함께 진행해 보세요. 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 유산소 운동은 칼로리를 태우고 지구력을 높이는 데 도움이 되며, 근력 운동은 근육을 단련.. 2023. 3. 9.

티스토리툴바