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헬린이의 삼두운동! 케이블 푸쉬다운 제대로 하는 법. 삼두를 키우기 위한 대표적인 운동이 바로 '케이블 푸쉬다운'이다. 삼두는 외측두, 내측두, 장두 이렇게 세 근육을 총칭해서 삼두이라고 한다. 오늘 알려드릴 내용은 고급자가 아닌 정석 그대로 진행해야하는 초급자나 중급자를 위한 삼두 운동의 내용임을 먼저 알려드린다. 케이블푸쉬다운 동작은 많은 분들이 하고 있지만, 제대로 하는 사람이 드물다. 초보자의 경우 대부분 삼두에 집중되기 전에 팔꿈치와 손목이 먼저 움직임이 생기고 어깨로 힘을 주며 버티거나 누르는 동작을 하곤한다. 이 동작의 기본은 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 어깨를 내리고 손목은 사용하지 않은채 삼두로만 동작을 진행해야 한다. 팔꿈치가 고정된 상태에서 바를 몸쪽으로 당기지 않고 그대로 팔을 뻗으면서 내려야지만 삼두가 고립될 수 있다. 고급자의 ..
두려워서 아무것도 시도하지 못하는 당신에게. 우리가 성공하기 위해서는 반드시 변화와 성장의 과정이 필요하다. 그 과정은 쉽지만은 않고 어쩌면 고통스럽기까지 하다. 그런데 이 과정에서 가장 고통을 주는 것이 있는데 그것은 바로 '자기자신'이다. '나는 하지 못할꺼야' '저 사람이니까 해낸거지' '난 해본적 없어' 이렇게 못할거야 안될거야 라고 생각하면 당연히 성장은 따라올 수 없게 된다. 이렇게 자신의 한계를 설정해서 자신의 성장을 가로막는 생각들을 어느 책에서는 리미터(limiter)라고 부른다. 우리는 어쩌다 이렇게 리미터가 된것일까. 태어날때부터 우리가 리미터가 되진 않았을것이다. 리미터가 왜 생기는지 알면 그 이유를 알 수 있지 않을까. 우리의 생각은 우리의 것이 아니다. 사고란 외부에서 흘러들어 오는 것이다. 자발적으로 생긴 것 같지만 사실..
행복하고 성공하고 싶다면, ㅇㅇㅇ이 필요하다. 인생을 살다보면 혼돈속에 빠지기 쉽다. 하지만 모든 일이 일어난것엔 이유가 있기 마련이다. 일어난 문제를 도대체 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 이 글에 잠시 주목해주길 바란다. 행복하고 싶고 성공하고 싶은것은 모두의 바램일 것이다. 하지만 매번 노력하는데도 제자리 걸음을 반복하는 것 같은 마음이 든다면 어떨까. 행복하고 성공하는 인생의 기준은 모두 다르겠지만, 실제적으로 그 안에는 규칙이 하나 숨어 있다. 실제 행복한 사람과 성공한 사람들은 규칙안에서 움직일 가능성이 크다. 모든일은 인과법칙이 있다. 누군가가 나에게 함부로 대한다면 그것의 시작점은 있게 마련이다. 만약 내 통장의 잔고가 제로에 가깝다면 그것 역시 원인이 있는 것이다. 어느날 갑자기 통장잔고가 제로가 되진 않았을것이다. 모든 것들은 시..
유산소 운동하면 정말 근손실이 일어날까? 웨이트트레이닝을 즐겨 하는 사람들이 가장 무서워하는것은 바로 근손실이다. 그 중 근손실의 원인으로 많은 사람들이 꼽는 것이 바로 유산소 운동이다. 정말 유산소 운동을 하면 근손실이 일어나는 것일까? 일단 근손실이라는 것이 일어나는 이유 중 첫번째는 활동량이 너무 적어 근육이 사용되지 않으면 단백질 합성이 줄어들게 된다. 두번째는 노화로 인한 근감소이며 마지막이 오버트레이닝이다. 사람들이 말하는 유산소 운동과 관련된 근손실이 바로 오버트레이닝이다. 하지만 운동을 전혀 하지 않는 사람과 유산소운동을 주기적으로 한 사람 중 어떤 사람의 근육량이 더 많을까를 따졌을때 당연히 유산소운동을 한 사람이 더 많을 수 밖에 없다. 이미 많은 연구결과에서 달리기나 사이클과 같은 유산소 운동이 하체 근육량을 늘려주어 글리코..
어렵기만 한 바벨로우, 어떻게 해야하고 주의점은 무엇일까 상체 운동 시 어려움을 느끼는 운동 중 하나가 바로 바벨로우 이다. 바벨로우는 광배를 타겟으로 하는 운동인데 대부분의 경우 상부쪽 견갑을 많이 움직여 동작을 하게 된다. 이때 운동 후 타겟했던 광배가 아닌 승모근이 불편하거나 혹은 잘못된 자세로 허리에 무리가 가는 경우도 많다. 그럼 어떻게 해야하는 동작일까. 바벨로우의 포커스는 광배근이다. 말그대로 등의 아랫쪽, 하부 등이 타겟이기에 이 부분은 반드시 혼돈없이 기억해야 한다. 그런데 운동초보의 경우는 광배근이 대부분 발달하지 못했기 때문에 그 상태에서 바벨로우를 한다고 해도 절대 자극을 받을 수 없다. 그러니 초보자의 경우에는 바벨로우 전에 랫풀다운이나 친업(턱걸이), 시티드로우와 같은 동작을 통해 등근육을 만드는것이 우선 선행되어야 한다. 앞서 언급한..
두려움이 느껴진다면?! 도전도 못하고 좌절하는 그대에게 전하는 두려움을 극복하는 방법 인생을 살면서 두려움을 마주하지 않은 사람이 있을까. 나는 어떤부분에서 두려움이 있다고 생각하는가. 나의 두려움은 언제, 어디서 왔으며 어떻게 해결할 수 있을까. 우리의 삶안에서의 두려움은 몇가지로 구분된다. 바로 가난에 대한 두려움이다. 가난해질까봐 많은 사람들은 '안정'을 찾아 간다. 그리고 병에 걸리면 어쩌지 아는 질병에 대한 두려움이다. 그리고 사랑하는 사람과의 떨어질까봐 두려워 하는 마음, 자유를 잃으면 어쩌나 하는 두려움, 노화에 대한 두려움 마지막으로 죽음에 대한 두려움이다. 여러분은 이 중 어떤 두려움을 가지고 있는가. 나는 개인적으로 이 모든 것에 대한 두려움을 모두 가지고 있다. 아마 정도의 차이일 뿐이지 이 두려움은 누구나 가지고 있는 두려움일것이라 생각한다. 하지만 이러한 두려움은 ..
더이상 좌절은 그만~! 복근만드는 법! 여름이 다가오면 많은 사람들이 자신의 배를 보며 한숨을 쉰다. 내 인생에 복근이라는 것을 한번 만들 수 있을까 라고 생각하는 사람들도 많다. 사실 복근은 누구나 가지고 있지만 지방으로 모두 덮혀있고 보이지 않는것일 뿐이다. 복근은 몸에 있는 지방이 다 빠지면 마지막에 나오는것이 선명한 복근이다. 남성같은 경우는 체지방률이 10% 미만이 되어야 선명한 복근과 마주할 수 있다. 복근이 나오려면 운동은 기본이다. 하지만 복근운동만 주구장창한다고 절대 복근이 생길 수 없다. 따라서 온라인상 떠도는 복근만드는 운동은 반은 맞고 반은 틀렸다. 그 운동만 해서는 절대 복근이 나올 수 없고, 다른 모든 것들이 선행 된 후 그 복근 운동을 했을때 빛을 발하게 되는 것이다. 술을 먹고 일반음식을 먹으면서 멋있는 복근을 갖..
랫풀다운 어떻게 해야할까? 제대로 하는법 알고가기 등운동을 할때 가장 기본으로 하는것이 바로 랫풀다운이다. 하지만 초보자의 경우 제대로 하는 사람이 드물 정도로 어려움을 느끼게 하는 동작이기도 하다. 대부분 초보자들은 광배근이 아니라 손목이나 어깨, 전완근이나 이두근으로 바를 당기는 경우가 많다. 그것은 당연한것이기도 하다. 초보자 같은 경우는 광배가 없고 견갑의 움직임을 제대로 느끼는 경우가 드물기 때문이다. 만약 초보자를 가르치는 입장이라면 주입식으로 계속 반복적으로 말하면서 느낌을 찾아주는 수 밖에 없다. 동작 진행 시, 손목에 힘을 빼라, 전완에 힘을 빼라, 이두에 힘을 빼라, 겹갑을 사용해서 당겨라 등등 말이다. 자세만 보여주고 알려준다고 견갑을 쓸 수 있는 것이 아니기 때문에 계속해서 지적해주고 말을 해주어 자연스럽게 동작 시 인지시켜줄 수 ..

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